Semana 1 |
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| Lunes 30 | 35' c.c.+ estiramentos |
| Martes 1 | 10 cuestas de 300 m ,rec. andando |
| Miércoles 2 | 35' c.c.+ estiramentos |
| Jueves 3 | fartlek |
| Viernes 4 | descanso |
| Sábado 5 | descanso |
| Domingo 6 | 40' c.c.+ estiramentos |
Semana 2 |
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| Lunes 7 | 40' c.c.+ estiramentos |
| Martes 8 | 3 x 800 m. rec.3' a 3'25" |
| Miércoles 9 | 40' c.c.+ estiramentos |
| Jueves 10 | 4 x 400 m,rec.3', a 1'45" |
| Viernes 11 | descanso |
| Sábado 12 | 40' c.c.+ estiramentos o descanso |
| Domingo 13 | 40' c.c.+ estiramentos |
Semana 3 |
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| Lunes 14 | 40' c.c.+ estiramentos |
| Martes 15 | 3 x 800 m. rec.3' a 3'30" |
| Miércoles 16 | 40' c.c.+ estiramentos |
| Jueves 17 | 4 x 500 m,rec.3', a 2'15" |
| Viernes 18 | descanso |
| Sábado 19 | 40' c.c.+ estiramentos o descanso |
| Domingo 20 | 40' c.c.+ estiramentos |
Semana 4 |
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Lunes 21 |
45' c.c.+ estiramentos |
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Martes 22 |
3 x 800 m,rec.3', a 3'20" |
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Miércoles 23 |
45' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 24 |
4 X 500 m,r.3' a 1'40" |
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Viernes 25 |
descanso |
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Sábado 26 |
45' c.c.+ estiramentos o descanso |
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Domingo 27 |
45' c.c.+ estiramentos |
Semana 5 |
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Lunes 28 |
45' c.c.+ estiramentos |
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Martes 29 |
3 x 800 m,rec.3', a 3'20" |
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Miércoles 30 |
45' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 31 |
5 X 400 m,r.3' a 1'40" |
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Viernes 1 |
descanso |
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Sábado 2 |
45' c.c.+ estiramentos o descanso |
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Domingo 3 |
45' c.c.+ estiramentos |
Semana 6 |
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Lunes 4 |
40' c.c.+ estiramentos |
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Martes 5 |
5 x 400 m. rec.3' a 1'40" |
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Miércoles 6 |
30' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 7 |
3 x 800 m,rec.3', a 3'20" |
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Viernes 8 |
descanso |
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Sábado 9 |
45' c.c.+ estiramentos o descanso |
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Domingo 10 |
45' c.c.+ estiramentos |
Semana 7 |
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Lunes 11 |
40' c.c.+ estiramentos |
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Martes 12 |
cuestas de 300 m x 10, rec.-andando |
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Miércoles 13 |
40' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 14 |
5 x 800m,rec.3' a 3'20" |
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Viernes 15 |
descanso |
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Sábado 16 |
45' c.c.+ estiramentos o descanso |
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Domingo 17 |
45' c.c.+ estiramentos o descanso |
Semana 8 |
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Lunes 18 |
55' c.c.+ estiramentos o descanso |
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Martes 19 |
3 x 800m,rec.3' a 3'20" |
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Miércoles 20 |
55' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 21 |
cuestas de 300 m x 10, rec.-andando |
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Viernes 22 |
descanso |
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Sábado 23 |
55' c.c.+ estiramentos o descanso |
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Domingo 24 |
55' c.c.+ estiramentos |
Semana 9 |
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Lunes 25 |
45' c.c.+ estiramentos |
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Martes 26 |
10 x 400 m,rec1'30" a 1'40" |
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Miércoles 27 |
45' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 28 |
10 x 200 m,rec.-1' a 34" |
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Viernes 29 |
45' c.c. |
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Sábado 30 |
descanso |
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Domingo 1 |
50' c.c.+ estiramentos |
Semana 10 |
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Lunes 2 |
40' c.c.+ estiramentos |
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Martes 3 |
3 x 1000 m,rec-3' a 4'55" |
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Miércoles 4 |
30' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 5 |
10 x 400 m,rec1'30" a 1'40" |
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Viernes 6 |
45' c.c.+ estiramentos o descanso |
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Sábado 7 |
descanso |
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Domingo 8 |
1h15' c.c.+ estiramentos |
Semana 11 |
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Lunes 9 |
40' c.c.+ estiramentos |
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Martes 10 |
5 x 1000 m,rec-3' a 4'55" |
|
Miércoles 11 |
40' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 12 |
10 x 400m,rec-1'30" a 1'40" |
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Viernes 13 |
55' c.c.+ estiramentos o descanso |
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Sábado 14 |
descanso |
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Domingo 15 |
1h15' c.c.+ estiramentos o descanso |
Semana 12 |
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Lunes 16 |
55' c.c.+ estiramentos |
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Martes 17 |
3 x 2000 m, rec.-3' a 9'55" |
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Miércoles 18 |
55' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 19 |
1 x 5000 m a 5'15" |
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Viernes 20 |
55' c.c.+ estiramentos o descanso |
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Sábado 21 |
descanso |
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Domingo 22 |
1h30' c.c.+ estiramentos |
Semana 13 |
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Lunes 23 |
50' c.c.+ estiramentos |
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Martes 24 |
2 x 6 x 200 m,rec.-1',R.-3' a 45" |
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Miércoles 25 |
50' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 26 |
6 x 1000 m, rec.-3' a 4'55" |
|
Viernes 27 |
45' c.c.+ estiramentos |
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Sábado 28 |
descanso |
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Domingo 29 |
1h 30'c.c.+ estiramentos |
Semana 14 |
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Lunes 30 |
50' c.c.+ estiramentos |
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Martes 31 |
50' c.c.+ estiramentos |
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Miércoles 1 |
50' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 2 |
4 x 2000 m, rec.-3' a 9'55" |
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Viernes 3 |
45' c.c.+ estiramentos o descanso |
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Sábado 4 |
descanso |
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Domingo 5 |
1h 30'c.c.+ estiramentos |
Semana 15 |
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Lunes 6 |
60' c.c.+ estiramentos |
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Martes 7 |
50' c.c.+ estiramentos |
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Miércoles 8 |
50' c.c.+ estiramentos |
|
Jueves 9 |
3 x 2000 m, rec.-3' a 9'55" |
|
Viernes 10 |
45' c.c.+ estiramentos o descanso |
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Sábado 11 |
descanso |
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Domingo 12 |
1h 30'c.c.+ estiramentos |
Semana 16 |
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Lunes 13 |
50' c.c.+ estiramentos |
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Martes 14 |
50' c.c.+ estiramentos |
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Miércoles 15 |
50' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 16 |
3 x 2000 m, rec.-3' a 9'55" |
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Viernes 17 |
45' c.c.+ estiramentos o descanso |
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Sábado 18 |
descanso |
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Domingo 19 |
1h 30'c.c.+ estiramentos |
Semana 17 |
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Lunes 20 |
40' c.c.+ estiramentos |
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Martes 21 |
5 x 500 m,rec-3' a 2´00" |
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Miércoles 22 |
40' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 23 |
40' c.c. suaves + estiramentos |
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Viernes 24 |
descanso ó 20' trote y estirar |
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Sábado 25 |
descanso |
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Domingo 26 |
MEDIO MARATÓN DE SEVILLA |
